nie wiem co jest grane... normalnie mam ogromne problemy z wyproznieniem raz na tydzien to tak u mnie w miare normalnie... od dzis stosuje kopenhaska nie dosc ze boli mnie zoladek to ubikacje odwiedzilam okolo 5 razy... bardzo mnie to meczy i im wiecej razy w ubikacji tym czuje sie glodniejsza ;) czy to pozytywnie czy raczej nie bardzo... [...]
orange powodzenia zycze=] ja tesh drugi raz=] w poniedzialek zaczyna mi sie drugi tydzien wiec bedziemy mialy ten sam jadlospis.. wlasnie wrocilam z treningu..styralam sie strasznie... 3dzien jest dla mnie ciezki strashnie z reguly.. jak przetrwam dzisiaj to dam rade=]] waga -1,5kg narazie..a co u reszty??
Grubcia, najlepszy jest lekki trucht. Ćwiczysz wtedy WSZYSTKO i RÓWNOMIERNIE, czyli nie jest tak że nogi masz cacy za ramiona zwisają hehe Na abyt grube łydki również cierpię. Polecono mi ćwiczenie takie: stajesz na jednej nodze i wspniasz się na paluszki. Tak po parę serii na jedną nogę, potem na drugą. Ale to musi być długo żeby były [...]
Ok, dziś jest piąty dzien diety. I nie jest tak źle. Przez pierwsze 2 dni stosowałem diete rygorystycznie, wg. tego co było napisane. Ale potem np. dodałem do tego marchewke z groszkiem, na maśle, POSOLONA :)) Albo 10 dkg schabu smazonego na oliwie z oliwek, z ziolami i solą. Slodze kawe, 1 lyżke. Ale myślę że sedno tej diety nie polega na trwalej [...]
Heja ludziska! A ja już prawie mam dietkę za sobą. Dzisiaj jest 11 dzień diety. Najwięcej schudłam w pierwszym tygodniu po siódmym dniu (ponad kilogram) tak chudłam codziennie troszeczkę. Zaniepokoiło mnie jedno - kiedy zaczęłam drugi tydzień diety to po tym stosunkowo ciężkim siódmym dniu porcje proponowane na obiad i kolację po prostu rozepchały [...]
Witam wszystkich nowych kopenhowiczów i naszego duchowego przewodnika . Im nas więcej, tym weselej i motywacja większa. Ja swoja dietke skończyłam w zeszłą środę, choć zamierzałam przedłużyc ją o tydzień. Jednak miałam ochotę na owoce, więc postanowiłam słuchac organizmu i obecnie odżywiam sie tylko nimi. W sumie mi to pasuje,bo kepenhage [...]
Hej, mam parę pytań:) Na razie jestem na 1000 kcal, staram się dużo białka, mało tłuszczu, trochę węgli. W praktyce to czasem zdarza mi się za dużo węgli, bo KOCHAM owsianke, mleczko, siemie lniane i owocki:/ Nie są to złe węgle ale zawsze węgle. Teraz pytania: 1) czy jeśli 27.11 zaczne kopenhaską, po niej 1000 i stopniowe zwiększanie o 100 kacl [...]
to super pierwszy tydzien za toba,poczatki sa zawsze trodne ale zobaczysz co bedzie z organizmem po 9tygodniu to pozniej szkoda ci bedize stracic to co wypracowalas,ten planik powoli wprawi twoj organizm zbytnio nie eksploatowujac go ale musisz pamietac o SYSTEMATYCZNOSCI bo to podstawa,, to najwazniejsze zeby malymi kroczkami bez odpuszczania [...]
[...] "ciezko" nog i plecow na 1 treningu to dla mnie za wielki wysiłek. Chce skrócić treningi do max 50-60min x 4 w tyg. Dodać do tego 2 treningi tlenowe i minimum 1 spacer 2h na tydzien. Czuje ze potrzebne jest wzmocnienie core, trochę to zaniedbywałem wiec pora się za to zabrać zanim ciężary będą większe. Sartujemy od 100kg na 8 w bojach wiec relany [...]
[...] hantli chwyt młotkowy 22.5 x 12 x 2 serie Bezposrednio po treningu poszedlem na rower. Dwie godziny ostrej jazdy wjechalo. Straszne zakwasy po treningu nog ale po 30min przeszlo, jednak dzisiaj jest tragedia. Na silowni spoko trening 45min na dobrym tempie. Ostry tydzien. W nastepnym trzeba troche ograniczyc rower bo sie zajade znow. Pozdro
[...] nic mi nie mowiac :D. I wyszlo to srednio. Przy sciaganiu sztangi ze stojakow zlapal mnie skurcz w lydke. Ogolnie leg drive marnie wchodzil bo zakwasy na calych nogach ciezki tydzien bla bla bla. Dobrze ze poszlo. Na razie odpuszczam duze ciezary bo nie tedy droga. https://youtu.be/1RyfL1wGtJU Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-18 21:22:57
To dopiero mój pierwszy sezon, ale mam już 4 starty za sobą. Dystanse FUN jeżdzę i do tej pory od 18,5, do 52 km. Co do prędkości, to trudno powiedzieć, bo trening robię wg rozpiski kroków bazując na mocy. Jest do tego rozgrzewka, rozjazd itd. I tak wychodzi mi średnia ok. 30-31 km. Tydzień temu miałem trening 4 h, ale też na określonej mocy tak [...]
Witam nowa aclówkę Kurcze to ładnie ci namieszali w tym kolanku, ale całe szczęści juz naprawione. Zastanawia mnie jednak w jaki sposób Ci to chrupotało, bo nie rozumię tęgo "cztery tyk,tyk,tyk,tyk" Ivnoire tylko nie szalej z tym ćwiczeniem Fajnie jest jak co dzien zauważasz, że cos tam jest lepiej, to mobilizuje do pracy. [...]
Trochę mi się tydzień treningowo rozjechał. Wczoraj miał być trening. Nawet się już ubrałam w strój i nastawiłam się na 40 kg w WL. Ale mąż wrócił z pracy z informacją, że dzisiaj (piątek) ma dodatkową pracę. W sobotę też go nie ma. Priorytety mam inne, więc zrobiłam 12 minutowy trening domowy (ala metabolik z cc). Wolaam spędzić trochę czasu [...]
Coś z regularnością ostatnio kiepsko :P Cały tydzień był bez treningów bo mąż miał służby a ja najpierw dochodziłam do siebie po szkoleniu a potem zbierałam siły na kolejne :P Więc były tylko spacery i joga ze dwa razy. W sobotę szkolenie z trójboju siłowego. W samych bojach nic już nie było do poprawy. Za to fajne ćwiczenia asystujące robiliśmy [...]
Witam Budowanie masy jest najczesciej źle odbierane przez kobiety, które uważają że w ten sposób przytyją, staną sie mniej kobiecie i będą wyglądały jak facet. Jednak nic bardziej mylnego. Czym jest to potoczne "robienie masy" ? A no niczym innym jak modelowaniem sylwetki i zdobywaniem mięśni w konkretnych rejonach ciała, dzięki czemu kobieta [...]
Witam Sądząc po wadze jesteś jeszcze początkującym, więc przy tym stażu nie ma sensu klasyczny split w takiej konfiguracji jaką podałeś. Najlepiej sprawdzi się FBW (Full Body Workout) oparty na samych podstawowych ćwiczeniach. Nie potrzebujesz dużej objętości, więc powinieneś postawić na częstotliwośc i trenować każdą partię częściej, a nie tylko [...]
Witaj Tak naprawdę to wszystko zależy od Twojego treningu i indywidualnych predyspozycji. Cięzko z góry określić, ile bedziemy dodawali na sztangę w skali całego mezocyklu. Jeśli ktoś ma dobre predyspozycje to bez wysiłku doda 10-15kg a inny będzie miał problem z pięcioma. Jak widac powinniśmy w pewnym stopniu bazować na autoregulacji, a więc [...]
"Różne opcje przeprowadzenia PCT z użyciem hCG po cyklu na SAA Moja sugestia PCT: -PRZED CYKLEM NA SAA: ocena sytuacji hormonalnej – badanie testosteronu całkowitego, wolnego, LH, FSH, estrogenów, prolaktyny, morfologia krwi, mocz, podstawowe badania wątroby, nerek, serca; -w trakcie cyklu na SAA – pod koniec tapering dawek długiego estru (np. 3 [...]
Dieta kopenhaska
